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小暑，是二十四骨气的第十一个骨气，亦然夏令的第五个骨气。此时节，热气尚未达到极致，但事实上，小暑和大暑相通，都是一年中最酷暑的时候，频频“二暑”并重，有“小暑接大暑，热的无处躲”“小暑大暑，上蒸下煮”的说法，天气也将越发闷兴盛湿。

图片：胡小军摄于吴泾公园

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小暑养生

“小暑过，一日热三分”，小暑是投入伏天的初始。气温一天比一天酷暑，降雨的增加又令湿邪渐盛，东谈主们往往会嗅觉到食欲颓落、乏力疲钝等等，养生的中枢应以“养心守阳，防暑祛湿”为主，看重以下几点，方能坦然度夏。

平心定气宜养心

小暑之季，表象酷暑，东谈主易感心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和覆按时，咱们应按五脏主时，夏令为心所主而顾护心阳，平心定气，使热诚惬心、气血讲理，确保腹黑机能的焕发。

饮食均衡宜补水

小暑骨气前后气温升高，暑热袭来，宜进食温软、清淡的食品，可多吃一些清热利湿的食品，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、绿豆、玉米、赤小豆、莲藕等，少吃辣椒、胡椒等辛辣燥热的食品。另夏令东谈主体汗液排出量也会增加，此时，可多喝热米汤、热粥、绿豆汤等补充水分，以起到养胃生津、益气消暑的功效。

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保护阳气宜温热

小暑酷暑，阳气外浮，外热而内虚，最容易出现阳气亏虚诸症。吹空调、吃冷饮、冲冷水澡是好多东谈主领受的消暑姿首，但酷暑的夏令东谈主的汗孔、肌肤腠理均处于开泄现象，轻则容易出现腹痛、泻肚等不适，重则中阳受损，寒邪内伏，容易伤及脾胃。

饱读吹阳气宜艾灸

春夏养阳，小暑是伏天的初始，亦然东谈主体阳气焕发的时候。阳气好比东谈主体的卫兵，认真挣扎一切外邪。唯一阳气焕发，东谈主才会少生病。小暑时节，得当进行艾灸，不错健脾和胃、饱读吹阳气、提妙手体的免疫力。常用的穴位有足三里、关元、中脘、气海、命门穴等。

保举饮食

小暑至处暑时候是一年中天气最热的时候，平淡生计中应该多吃不错降火消暑气的汤品，底下就来跟人人共享3种汤。

丝瓜毛豆汤

食材：丝瓜1根，毛豆1把，小葱1根，油盐极少。

作念法：

1.将丝瓜切掉头部和尾部，去掉厚皮，然后在净水中冲洗掉名义的黏液，平直切成滚刀块；

2.准备一把毛豆，剥出毛豆粒，放入净水中，轻轻搓洗掉名义的薄膜；

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3.锅内淋入极少的植物油，放入毛豆粒，翻炒1分钟傍边，然后加入2碗净水，开大火烧开；

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4.放入丝瓜，与毛豆持续一皆煮2分钟傍边，将丝瓜煮熟；

5.临了加入极少食盐调味即可，撒上小葱花即可关火出锅。

西红柿鸡蛋汤

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食材：西红柿2个，鸡蛋2个，小葱1棵，油盐、生抽极少。

作念法：

1.西红柿顶部用刀画一个十字口，把切好小口的番茄放到滚水内部烫一下，去皮，切成丁；

2.先热锅加入适量的食用油，锅烧热以后就放入准备好的葱白，把火开大爆炒出香味以后再放入番茄丁，持续翻炒防患粘锅和变焦，这时候先加入一勺盐，这么有助于西红柿出汁水，多炒一下把西红柿炒出汁水；

3.西红柿炒浓稠后再加入皑皑水；

4.水烧开后再加一丝点盐，倒入鸡蛋液，再煮开后撒上葱花即可关火。

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莲藕花生排骨汤

食材：莲藕300克，花生1把，排骨300克，食盐极少，葱姜料酒适量。

作念法：

1.排骨当先在净水中，加入1勺白醋，浸泡1个小时傍边，泡出血水，然后清洗干净；

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2.排骨浸泡时候，将红皮花生洗净，在净水中浸泡半个小时；

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3.莲藕洗净，刮掉外表，然后切成块状备用，不错得当大一些；

4.清洗干净的排骨放入净水中，加入葱姜料酒，开盖煮开，煮出浮沫，然后将排骨捞出，清洗干净；

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5.将排骨，莲藕，红皮花生以及浸泡的水同期加入汤锅中，注入足量的净水，初始煲汤；

6.大火将锅内的汤汁煮开以后，转小火持续煲2个小时傍边，排骨，花生以及莲藕都变得软烂，加入极少的食盐进行调味，即可关火。

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剪辑：陈好意思玲

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供稿：颛小鹤、区卫健委

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